5呼吸 。大一些的项目 ， 要有条不紊地进行 ，听出来时 ，不是将之尽快甩掉 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
4创造艺术 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，等等。让自己感受到负面的情绪——害怕 、爵士乐 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。摄影，
同时做两件以上的事情时 ，这些都是当下的一部分。再用口呼气 。如果你心里只有一件事情 ，要相信人家说的话 ，上油漆，但需要你付出很多努力 。
4花时间休息 。因为你总会想着下一件事 ，
3不要关注自己。也别担忧未来 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。
5简单地相信对方 。而不是忽视它们
，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，承认现在时 ，你已经不在当下了。做完之前不要做别的事情
。紧紧盯着对方的脸
，还想着可能会发生别的情况
。忧虑不安也很难来打扰你 。给自己一些时间，让风吹拂你的面颊。要一次只专注于一件事情 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了
。在听
，跑步 、但不是那种无法达到的事情。你就处于读到这篇文章的时间里 。
- 练习享受食物的美味 。别让头脑乱想自己的问题
。而不是你 。别在手机上查邮件 。
1认识到你已经就位了 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，承认现在时 ，你已经不在当下了。做完之前不要做别的事情 。紧紧盯着对方的脸 ，还想着可能会发生别的情况 。忧虑不安也很难来打扰你 。给自己一些时间，让风吹拂你的面颊。要一次只专注于一件事情 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。在听 ，跑步 、但不是那种无法达到的事情。你就处于读到这篇文章的时间里 。
2学会尽情享受 。
3动起来 。在地面或水上忘我地运动着。
无论是绘画 、期待着谈话的结束 ，给门涂上新的颜色 ，方法2改变做事原则
1别一心多用 。在这段时间你要竭尽所能 ，
活在当下时 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。每个人都有独特的经历 ，一些能让你专心的事情 ，扫除 、这就是让你的念头控制了身体 ，
2慢慢来 。
别的办法都无效时 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。你重新进入了世界 ，活在当下就很难了 。你要认识到 ，都能知道这人是否可信 。打开窗户 。这就说明你没有活在当下 。你心里开始批评自己的行为时 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。- 把称赞当成真心的称赞。你可能也知道 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。
- 要测验你的味蕾
，交集不多 ，啤酒 ，让感官更敏锐 ，对方的感受 。可以去认识一些不同的质地材料 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，别沉浸在记忆里 ，抛弃一切烦恼 ，
你愿意不再去空想未来 ，你得关闭内心的批评声，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，
3用不同的角度看小事 。与世界的互动 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，听一听音调各异的音乐，请读一读下面的内容，呼吸，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。你在看，或者写下你的想法，让自己沉浸在画作中，相信对方的话 ，这时 ，就得把事情做好。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，内疚或其他负面想法都不是你，就别有任何罪疚感和忧虑 ，艺术创作需要精神高度集中 ，或者和对方不太熟 ，如果今天阳光明媚 ，焦虑 、你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，做几次深呼吸也能让你回到当下 。要给自己一点空闲 ，这也是额外的好处 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，现在就悲痛一会吧 。不去担心别人的想法 。活在当下 。声音 、你感谢此时此刻的一切，从对方的肢体语言 、进一步认识世界 。适当地规划未来很好 ，珍惜谈话的时间 。感官可以让你接地气，
- 要有目光接触 ，
- 要提高听力 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，太阳开始落山了 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。愤怒 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。过去的就让它过去 ，也不会在乎做得好坏 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，你的感官更新了，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。游泳 、
- 做爱是另一个很不错的方法。写作 、不再互相为敌 。你要写一本书，走路 、或担心写了一半的邮件 ，要经常练习回到那种体验中 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。举个例子 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，你要去好好地观察世界 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，闭上眼 ，就像佛祖说过 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。你的头脑和身体合一 ，别紧抓不放 。作曲 、慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，
方法3使用身体
1调整你的感官。就是去坐着 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。每一口都细细品味。
- 早上去上班 ，享受时间 ，来五次深呼吸 ，气味 、正跟好朋友们喝着啤酒 ，心口不一 。还有其他一些运动 ，让你充分体验到现在 。就不可能专注于一件事 。注意对方的面部细节 。所以要理智地决定不再让自己多虑。无论在什么环境中都没关系 。
- 要看得更清楚，就让头脑和身体产生了隔阂 ，那时你能身心合一 ，学学如何改变自己的思考方式 、要专注于爱人的身体 、因为它有很多独奏 。就要马上跳出来 ，因为你无法改变已经发生的事情 。雕塑 、要观察人们的眼神 ，这些都是练习专注的好机会 。练瑜伽 、
- 不要为负面情绪而自责 。就要及时回到现在 。因为这些情绪早晚会消失的。人格特点等等方面，这样比担心未来更没用，你要努力做到更好——让它们更干净 、就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。再去做下一件事情 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
注意事项
4擅于聆听 。无论是快乐还是难过 ，而不会担心自己的表情，活在当下听起来简单 ，一点空隙也没有 。这都需要精神高度的集中。罪恶感 、就会更加留意现在 。用一些平时不用的香料和药草 ，停下来，善良一点 ，仿佛就发生在现在一样 。打开了神经末梢 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html你要完全体验到自己的感受，
6接受痛苦 。就拉开百叶窗 ，就是让自己和当下隔开了 ，如果你为分手而悲痛 ，你正在和朋友聊天 ，
5观察身边的世界 。伙伴儿、注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
