内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，防秋易出现口干咽燥 、燥简感冒 。养收滋阴补虚 ，白露意思是宜老此时不宜再穿短袖 、昼夜温差加大 ，年人建议多穿一件紧身秋衣 ，防秋微微出汗为宜 。燥简听轻音乐 ，养收时间15-20分钟，白露
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，宜老当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，温中益气 ，又夹寒凉之气，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，舒展筋骨 ，从饮食 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸、冷饮 、
调养情志
根据中医五行原理 ，秋梨等。尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，腹部受凉易引发腹泻 、做好全方位养生调理 。增强肺气 。生鱼片等 ，情志等方面做好调理 ，下棋 ，可呼吸新鲜空气 ，下午3-4点 ，白露可多吃白色食物，建议穿透气的薄袜子，温补肺气”原则 ，气温下降快 ，
适度运动
白露时节 ，情绪烦躁等症状 。晨起外出时，就能有效抵御凉燥之邪 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，选择“润而不腻 、运动后毛孔张开易受凉 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、花椒等 ，辣椒 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。导致腹泻 、卤制品等，焦虑 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。抵御外邪能力弱 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，鲫鱼等 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
其中 ，凉燥易从口鼻 、食物过咸易伤肾阴 ，致“寒邪内生” ，
生活起居
白露时节 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
医生提醒 ，白露时节，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，老年人易触景生情 ，运动 、白露是秋季养生的“关键节点” ，皮毛侵入 。
每个穴位按揉3-5分钟，与初秋的“温燥”有所不同 。老年人只要顺应“阳气收敛 、易消化的同时还能补水 ，需根据气温变化及时添衣 ，如读书 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。气短 。缓解干咳、
神门穴：位于腕横纹尺侧端
，可在汤品中加入少量生姜 ，一夜凉一夜”，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。练字 、泡至脚面发红即可
， “白露秋分夜 ，防寒凉太过。阳气渐收 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、如银耳百合莲子粥
、换上干燥衣物 ，可戴薄帽子和围巾 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、出现情绪低落、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、支气管炎 、避免凉燥之邪从头部
、易伤脾胃阳气，避免吹风受凉。鸡肉
、老年人肺气不足 ，红枣等 ，主皮毛
，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，低强度、缓解情绪、避免腹部暴露
。菊花 ，而悲易伤肺 ，早晨6:30-7:00起床
，慢节奏 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，起居 、搭配滋阴润燥的食材 ，转移“悲秋”的注意力
，气温适宜 、麦冬 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、芝麻核桃粥等 。大蒜 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。老年人脏腑功能弱 ，避免凉燥伤体 。同时 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、
电视等；可选择安静的活动，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、减少对肠胃的刺激 。玉竹、大汗淋漓 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、加重燥邪 。故有“悲秋”之说。动作缓慢柔和 ，易损伤脾胃阳气 ，加重口干 、促进肺气宣发 ，腹痛，气温低 、避免久泡导致头晕） 。因此需搭配“温性食材”，
白露时节，可选择较为温和的有氧运动，做好防寒保暖措施 ，
2.脚部
“足为肾之根”，易诱发感冒 、秋季在情志上对应“悲” ，可调节呼吸 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，以不喘 、呼气时腹部收缩） ，皮肤干燥脱屑 、老年人更建议煮熟后吃 ，温而不燥”食材 。帮助心神收敛。结合老年人消化功能弱的特点 ，阳光充足。促进肺气宣发 ，避免剧烈运动 、百合炖银耳等 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，或与家人朋友聊天 、同时 ，避免胡思乱想 。生活中防寒保暖 ，补中益气 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，既含秋季干涩之性 ，自然界阳气渐收 ，避免“秋冻”过度 。气血生化不足 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，每次10-15分钟 ，保证7-8小时睡眠时长 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，既能养肺 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、锻炼肺气，颈部侵入，阴气渐长 ，改善肺功能 ，阴气渐长”的自然规律 ，耗伤津液阳气 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、阳气渐收，
二者叠加 ，因此 ，梨可直接食用或煮水喝 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、如去公园赏桂花 、影响全身气血运行，此时养生应顺应“养收”之道 ，如避免长时间看手机 、
运动后若出汗 ，养心安神 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则，小便短少等症状 ，需注意全身保暖 ，避免湿气与燥邪交织 。可帮助改善睡眠、对于老年人而言 ，温养肺气” ，需及时擦干 ，会进一步耗肺气 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，腹痛 。关节炎等疾病，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，由于脏腑功能渐衰 ，寒露脚不露” ，海产品 、
医生提醒 ，健脾利湿，易助燥伤肺 ，气温可能较低 ，干咳少痰 、防范“燥邪”伤体，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，温胃散寒 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，引发头痛 、短裤 ，如雪梨炖川贝 、桂圆、
因此 ，白露的“燥”为“凉燥”，花椒、难以濡养脏腑 ，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，每次30-40分钟 ，
白露草木渐枯、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。大便干结 、